VII Фестиваль здоровья МГУСиТ

Мастер-класс "Орлиный глаз: как оставаться зорким долгие годы"

Ваши глаза работают с утра до ночи: экран, книги, смартфон, экран, снова смартфон. Они устают. Напрягаются. Теряют остроту. Но есть хорошая новость: простые упражнения и правильные привычки могут защитить ваше зрение на десятилетия вперёд. И на это нужно всего 5 минут в день. На мини-лекции вы узнаете о том, как сохранить зрение.

Враги ваших глаз: синий свет, длительная фокусировка на близком расстоянии, сухой воздух, плохое освещение

Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотри в даль (20 метров) в течение 20 секунд

Эргономика компьютерного места: расстояние до экрана, высота монитора, освещение

Моргание: почему важно и как не забывать это делать

Питание для зрения: витамины А, С, Е, цинк, омега-3 — где их брать

Режим дня: сколько нужно спать, чтобы глаза восстанавливались

На практике вы научитесь упражнениям, которые помогут. Всего 5 минут в день могут значительно снизить усталость глаз, замедлить прогрессирование близорукости и сохранить остроту зрения на долгие годы. Не ждите, пока придётся носить очки. Начните заботиться о глазах сейчас.

---

Мастер-класс "Единоборство: здоровье и самозащита"

Никто не хочет оказаться в опасной ситуации. Но если это произойдёт — важно знать, как действовать. На мастер-классе вы получите базовые навыки поведения в экстремальных ситуациях и основы самозащиты.

Психология конфликта:

• Как избежать опасной ситуации
• Оценка угрозы и принятие решений
• Когда можно и нужно применять самозащиту

Разберем технику конфликтного взаимодействия. Надеемся, что эти навыки вам никогда не пригодятся. Но лучше знать и не использовать, чем не знать и оказаться беззащитным.

---

Мастер-класс "СпортЛаб: Формула здоровья"

Пройди комплексный чекап организма на профессиональном научном оборудовании в Лаборатории спортивных инноваций МГУСиТ: оценка работы мозга и нервной системы, постурального баланса, состава тела и физической работоспособности. Получи полный отчёт о состоянии своего организма и индивидуальные рекомендации.

5 исследовательских станций:

• Электроэнцефалография (ЭЭГ) — оценка работы мозга
• Стабилометрия — анализ баланса и координации
• Биоимпедансный анализ — состав тела (жир, мышцы, вода)
• Функциональное тестирование — уровень работоспособности
• Консультация экспертов — разбор результатов и рекомендации

В рамках мастер-класса студенты и все желающие смогут ближе познакомиться с материальной базой Университетской лаборатории, получат уникальный опыт в процессе инструментальной лабораторной оценки, смогут задать вопросы экспертам в области физиологической и психофизиологической оценки функциональных состояний организма.

---

Мастер-класс "Оценка осанки"

Когда ты в последний раз проверял свою осанку? Большинство замечают проблему только тогда, когда начинает болеть шея, спина или появляются головные боли. Но нарушения осанки начинаются раньше — и их можно предотвратить.

Что будет на мастер-классе:

• Параметры правильной осанки: Что такое норма? Каковы критерии здоровой спины? Развенчаем мифы о "ровной спине".
• Современные методы диагностики
• Персональная диагностика: Проверим осанку каждого участника. Вы узнаете правду о своей спине: есть ли сколиоз, сутулость, асимметрия или другие нарушения.
• Рекомендации по коррекции: Получите индивидуальные советы: какие упражнения делать, на что обратить внимание, когда нужно к врачу.
• Практика анализа: Покажем, как проверить осанку классическими способами и с помощью мобильных приложений. Вы сможете делать это дома в любой момент.

Кому нужно прийти обязательно:

• Тем, кто сидит за компьютером/учебниками больше 4 часов в день
• Спортсменам (несимметричные нагрузки часто приводят к нарушениям)
• Тем, у кого есть боли в спине, шее или головные боли
• Родителям (чтобы проверять осанку детей)
• Будущим медикам, тренерам, педагогам

---

Мастер-класс "Оценка осанки"

Когда ты в последний раз проверял свою осанку? Большинство замечают проблему только тогда, когда начинает болеть шея, спина или появляются головные боли. Но нарушения осанки начинаются раньше — и их можно предотвратить.

Что будет на мастер-классе:

• Параметры правильной осанки: Что такое норма? Каковы критерии здоровой спины? Развенчаем мифы о "ровной спине".
• Современные методы диагностики
• Персональная диагностика: Проверим осанку каждого участника. Вы узнаете правду о своей спине: есть ли сколиоз, сутулость, асимметрия или другие нарушения.
• Рекомендации по коррекции: Получите индивидуальные советы: какие упражнения делать, на что обратить внимание, когда нужно к врачу.
• Практика анализа: Покажем, как проверить осанку классическими способами и с помощью мобильных приложений. Вы сможете делать это дома в любой момент.

Кому нужно прийти обязательно:

• Тем, кто сидит за компьютером/учебниками больше 4 часов в день
• Спортсменам (несимметричные нагрузки часто приводят к нарушениям)
• Тем, у кого есть боли в спине, шее или головные боли
• Родителям (чтобы проверять осанку детей)
• Будущим медикам, тренерам, педагогам

---

Практический семинар "Биохимия на тарелке: что нужно твоему организму"

Что заправляет твой организм каждый день? Твоё тело — это машина, которая работает 24/7. И питание — это не просто "вкусно поел", а точная формула энергии, от которой зависят твои оценки, настроение, внешний вид и здоровье на десятилетия вперёд.

На мастер-классе ты узнаешь:

• Что такое макро- и микронутриенты и почему твоему мозгу нужны одни вещества, а мышцам — другие
• Как рассчитать свою норму БЖУ (белки, жиры, углеводы) — не "как в интернете пишут", а конкретно для тебя
• Принципы сбалансированного питания: почему "просто меньше есть" не работает
• Диетическую формулу для базового рациона: как питаться правильно без диетолога и больших денег
• Что происходит в организме, когда ты пропускаешь завтрак, переедаешь на ночь или живёшь на кофе и булках

Формат: Не скучная лекция, а практикум: ты составишь свой сбалансированный рацион прямо на мастер-классе.

Для кого: Для всех, кто хочет питаться осознанно, а не "на автомате". Никакой воды про "ешь овощи" — только наука, цифры и конкретные инструменты.

---

Практический семинар "Невидимые факторы победы: психофизиология высших достижений"

Приглашаем вас принять участие в научно-практическом семинаре, посвященном одной из ключевых проблем спортивной науки — взаимосвязи психофизиологических характеристик спортсмена и его результативности в соревновательной деятельности.

В современном спорте высших достижений, когда физическая и техническая подготовленность спортсменов находятся на пределе человеческих возможностей, решающим фактором победы становятся психофизиологические резервы организма. Способность быстро принимать решения в условиях дефицита времени, устойчивость к стрессу, тип нервной системы, особенности восприятия и переработки информации — всё это напрямую определяет успех или неудачу на соревнованиях.

На семинаре мы рассмотрим современные методы оценки психофизиологических детерминант и их практическое применение для прогнозирования и повышения спортивной результативности.

Цель семинара – научить студентов определять психофизиологические особенности спортсменов анкетными методами и оперативно обрабатывать полученные результаты исследований.

Семинар позволит вам по-новому взглянуть на резервы спортивного мастерства, вооружив современными знаниями о том, как «нервная система» спортсмена управляет его мышцами и определяет путь к победе.

---

Мастер-класс "Первая помощь в туризме: о чем надо знать и помнить"

Тема мастер-класса по первой помощи выбрана не случайно. Организации туризма в России постоянно развивается и создается все больше возможностей для путешествий. Широкий спектр туристических направлений позволяет каждому выбрать программу и маршрут по его интересам и возможностям, узнать новое как о нашей стране, так и о других странах. Но любая поездка может быт омрачена неожиданным событием, опасной ситуацией с получением травмы. И первым, кто должен адекватно действовать в таком случае, является представитель туристической организации.

В ходе мастер-класса будут рассмотрены такие вопросы, как виды и причины травм в различных сферах туристской деятельности, продемонстрированы студентами уже усвоенные приемы оказания первой помощи в ситуациях, требующих ее срочного оказания. Будут также поощрены самые интересные эссе на тему «Первая помощь в сфере туризма – как я ее вижу», подготовленные студентами.

---

Мастер-класс "Оценка осанки"

Когда ты в последний раз проверял свою осанку? Большинство замечают проблему только тогда, когда начинает болеть шея, спина или появляются головные боли. Но нарушения осанки начинаются раньше — и их можно предотвратить.

Что будет на мастер-классе:

• Параметры правильной осанки: Что такое норма? Каковы критерии здоровой спины? Развенчаем мифы о "ровной спине".
• Современные методы диагностики
• Персональная диагностика: Проверим осанку каждого участника. Вы узнаете правду о своей спине: есть ли сколиоз, сутулость, асимметрия или другие нарушения.
• Рекомендации по коррекции: Получите индивидуальные советы: какие упражнения делать, на что обратить внимание, когда нужно к врачу.
• Практика анализа: Покажем, как проверить осанку классическими способами и с помощью мобильных приложений. Вы сможете делать это дома в любой момент.

Кому нужно прийти обязательно:

• Тем, кто сидит за компьютером/учебниками больше 4 часов в день
• Спортсменам (несимметричные нагрузки часто приводят к нарушениям)
• Тем, у кого есть боли в спине, шее или головные боли
• Родителям (чтобы проверять осанку детей)
• Будущим медикам, тренерам, педагогам

---

Мастер-класс "Скорость реакции и координация у спортсменов: измеряем и улучшаем"

Что отличает чемпиона от любителя? Сила? Выносливость? Техника? Да, но не только. Скорость реакции и координация — это то, что часто решает исход поединка, забитый гол или взятую высоту. Миллисекунды имеют значение.

На мастер-классе:

• Тестирование на профессиональном оборудовании "Светофон"
• Измерение зрительно-моторной реакции и координации
• Личный протокол с показателями
• Рекомендации по улучшению результатов
• Мини-соревнование: кто самый быстрый?

Программа:

• Теория: как работает реакция спортсмена
• Практика: каждый участник проходит тестирование
• Анализ: сравнение с нормами для вашего спорта
• Рекомендации: как тренировать реакцию и координацию

Что получите:

• Точные данные о своей реакции
• Понимание сильных и слабых сторон

Для кого: Спортсмены всех уровней, тренеры, студенты спортивных направлений, все желающие. Узнай скорость своей реакции с точностью до миллисекунды!

---

Практический семинар "Профилактика нарушения сна у спортсменов, как одного из симптомов OTS (синдрома перетренированности)"

Бессонница после тренировки. Дневная сонливость. Усталость, которая не проходит после отдыха. Знакомо? Это может быть не просто усталость, а синдром перетренированности (Overtraining Syndrome, OTS) — состояние, при котором организм не успевает восстанавливаться между тренировками. И один из первых симптомов — нарушение сна.

Практический семинар “Профилактика нарушения сна у спортсменов, как одного из симптомов OTS (синдрома перетренированности)” позволит студентам:

• получить знания о нарушениях тренированности,
• разобраться в клинической картине синдрома перетренированности,
• узнать причинах его возникновения и о негативном влиянии нарушений сна на организм спортсмена. Кроме этого, студенты научатся определять с помощью анкетных методов наличие нарушений сна и дневной сонливости, а также анализировать результаты анкеты активного восприятия восстановления с целью составления индивидуальных рекомендаций по гигиене режима дня, отдыха и сна.

Полученные на семинаре знания и практические навыки позволят студентам более эффективно реализовывать самоконтроль при занятиях спортом, как неотъемлемый компонент тренировочного процесса.

---

Спортивный хакатон "Новые горизонты здоровья"

Спортивный хакатон «Новые горизонты здоровья» позволит студентам при участии преподавателя познакомиться с новыми подходами к формированию своего здоровья. Будут рассмотрены три творческих блока проектирования идей: концепция приложения для Андроид для контроля физической активности и состояния здоровья, основанная на технологии искусственного интеллекта; экологический проект для популяризации московского спорта, методика упражнений для реабилитации после спортивных травм.

Яркие презентации лучших решений студенческих групп позволят закрепить полученные знания и навыки. Приобретенный опыт командной работы поможет будущим тренерам-педагогам, обучающимся в МГУСиТ, эффективно взаимодействовать с коллегами, развивать лидерские качества, создавать сплоченные коллективы и формировать мотивацию здорового образа жизни, обеспечивая высокие результаты спортивной подготовки и воспитания гармоничной личности

---

Мастер-класс "Единоборство: здоровье и самозащита"

Никто не хочет оказаться в опасной ситуации. Но если это произойдёт — важно знать, как действовать. На мастер-классе вы получите базовые навыки поведения в экстремальных ситуациях и основы самозащиты.

Психология конфликта

• Как избежать опасной ситуации
• Оценка угрозы и принятие решений
• Когда можно и нужно применять самозащиту

Разберем технику конфликтного взаимодействия. Надеемся, что эти навыки вам никогда не пригодятся. Но лучше знать и не использовать, чем не знать и оказаться беззащитным.

---

Лекция "Циркадные ритмы и рекорды: почему режим — это допинг"

НА ЛЕКЦИИ УЗНАЕТЕ:

• Что такое циркадные ритмы
• Как работают биологические часы
• Роль супрахиазматического ядра (главных часов организма)
• Гены circadian clock: как они управляют твоим телом
• Индивидуальные хронотипы: "жаворонки", "совы", "голуби"

Почему режим — это легальный допинг

• Тренировки в правильное время = +15-20% к результату
• Сон по расписанию = оптимальная выработка гормона роста и тестостерона
• Питание по часам = максимальное усвоение и энергия
• Соблюдение режима = естественное повышение работоспособности

Практические рекомендации

• Как синхронизировать тренировки с циркадными ритмами
• Стратегии для "сов", которым приходится тренироваться утром
• Как быстро адаптироваться к новому режиму